Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]
Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]
Mozliwe. Badania niedrogie, wiec spokojnie mozna zrobic. Diete bardziej urozmaicaj. Masz wiele zrodel bialka, nie tylko piers z kurczaka. Dodaj orzechy, pestki, olej lniany, tluste ryby.
Wklejam teraz posiłki na dzisiaj, prosze o ocene, bo moze cos zle jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa [...]
A ja sie przylacze do tematu i mam takie pytanie. Jak sie gotuje piers z kurczaka?? Moze ktos napisac lopatologicznie?? Bo ja tylko jajka umiem gotowac i zupki w proszku. I nie smiejcie sie, pisze powaznie.
Hej! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zwłaszcza lorddexter, kliknąłem na soga dla Ciebie, mam nadzieję, że doszedł. Niestety z twarogiem będę miał kłopot. Mieszkam na wyspach, a oni nie znają raczej twarogu, czasami udawało mi się go kupić w "polskim" sklepie, ale nie zawsze mają. Ser, który jem nazywa się Cottage cheese with onion and [...]
sok - out bezpośrednio po treningu wypij małą porcję carbo, a do godziny później normalny posiłek z ww o wyższym ig i szybko wchłanialnego białka dlaczego jesz codziennie to samo? produkty o podobnych wartościach i ig możesz dowolnie zamieniać raz kasza raz ryż brązowy raz pierś z kurczaka raz chuda wieprzowina itd itd
1. Posilek 7.00-8.00 rano: Platki owsiane 80g Mleko spozywcze 300g Jaja gotowane 120g (2 cale jaja) Razem: 31g ; 21g ; 71g dodaj źródło tłuszczy- oliwę 2. Posilek Szkola np. 11.20 Twarog Chudy 80g Chleb slonecznikowy 80g Baton Snikers 57g (1 szt.) Razem: 26g ; 20g ; 72g chleb żytni razowy z kurakiem/rybką/chudą wędliną do tego warzywa i [...]
[...] to tak: 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (25g) - rodzynki suszone (70g) B: 51g, T: 30g, W: 166g SUMA: 1149 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - sałatka z warzyw: cebula, marchew, pomidor (300g) - banan (120g) B: 77g, T: 26g, W: 132g SUMA: 1079 kcal 3 posiłek 17:00 Zazwyczaj codziennie coś [...]
za malo kcal daj bialo z 2,2g tluszcz 1,2g wegle zaleznie od budowy(jetes endo ze tak nisko?) Śniadanie: Płatki owsiane mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%) rodzynki B: 15,36 T: 9,3 W: 87,6 2% jest ok.gdzie tu bialko?dodaj np.jajka 2 śniadanie: bułki kajzerki cieniutko majonezu jajka B: [...]
Moja Dieta - pomocy
Witaminki : Ca i Mg. Czy moge czasem zamienic piers z kurczaka poledwiczka wiepszowa ??? I na co moge zmienic brokuly mrozone bo mi nie podchodza ?
Jakie suple teraz ?
Typ 1 (dt) Śniadanie Jaja kurze całe 120g Chleb zytni razowy 40g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak z indyka 50g Obiad; Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem Bana (1cały) ryż biały 40g Trening Massacra,bcaa Po treningu Bcaa, białko Kolacja; Chleb żytni razowy 80g Szynka [...]
[...] http://img33.glitterfy.com/12017/glitterfy2142419T371D32.gif Dietka -Owisiaki ,4jaja ,oliwa(10g all) warzywa (all) -serek wiejski,1 banan -gainerek ok90g -ryż brązowy ,pierś z kurczaka - ----"----- -gainerek -Twaróg Na Fotkach widac ,ze duzo mam do zrobienia .Duze problemy mam z Klatka ;/ Wymiarów siłowych nie znam ,bo od tygodnia ćwicze [...]
Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]
[...] z oliwek 10g warzywa kcal: 529 b: 24,6g (w tym 16,6 zwierzęcych) t: 1,4 w: 80g Trening po treningu gainer porcja 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 19:30 pieczone ziemniaki 200g pierś z kurczaka 100g oliwa 5g warzywa kcal: 294 b: 25,3g (w tym 21,5 zwierzęcych) t: 6,1g w: 36,6g 22:00 (przed snem) chudy twaróg 125g kcal: 108 b: 22,5g (w tym 22,5 [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
Zmodyfikowałem trochę zgodnie z twoimi zaleceniami. -śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka,banan,50g Ostrowii, 10ml oliwy -II śniadanie 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g -III posiłek 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera; Twaróg chudy 100g -IV posiłek 17:00 1 woreczek ryżu; [...]
[...] twaróg 50g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 4 kromki chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja [...]
Czyli np. co drugi dzień makrelę zmieniac na schab czy pierś z kurczaka?
No offence.Staram się znaleźć przyczynę i pomóc.Próbowałeś oleju lnianego?Z jakich źródeł pochodzą węgle i białka?Moja sugestia: -Out wszystkie proste! -Płatki owsiane,kasza gryczana,brązowy ryż,Wasa pełnoziarnista.Only!Always! -Białka jaj,pierś z kurczaka,chuda wołowina,odzywka wysokobiałkowa. Próbowałeś w ten sposób,przez minimum 5 tygodni?Pzdr.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
